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每天跑步机上跑一小时，这样能---吗?

5个月的时间验证，男，身高175，体重由原来的178，减少到现在的148。因为是在健身房里面的成果，没有游泳，所以不能提供体验分享。我就简单说一下跑步吧。

说跑步，不如说慢跑，是全身肌肉都运动，是有效，快速，但也是难坚持的一项。

---开始的一周会异常的辛苦，因为身体在这之前---没适应，所以从基础开始：

1.每小时6.5公里开始，慢跑至少30分钟起。直到自己感觉没办法继续为止。坚持一周，让身体适应下来每天的运动量。

ps：如果想加快速度，可以练肌肉，肩臂，腹腰，胸，轮流3天循环操练。

2.第二周开始，保持6.5公里每小时的速度，增---间量，至少45-50分钟为止，并且达到跑完不怎么喘气。

3.增加速度，6.5-9.0范围内，增加跑步速度。至少45-50分钟不喘气就跳入下一级，0.5的加吧。

另外，每天的摄入量我按照我自己的：

早餐喝粥，必饱。

午餐正常，量少。

晚餐水果，香蕉一根。

锻炼流失的水分补充，夏天一瓶500ml矿泉水吧，冬天折半。

夜里不管多饿，放弃，第二天早餐，必饱。

后：上个励志图吧。勿喷。现在还在继续---增肌中…还不算完全成功，至少我是瘦下来了…

亿健跑步机的减震怎么样？

不同跑步机有不同的减震系统，而---的减震系统能较好的保护我们的膝关节，防范运动损伤。亿健跑步机在减震系统方面，一直沿用的减震系统名叫奔驰六级减震技术，至于为什么和奔驰搭上关系，商用锻炼器材销售店，具体小动也不是很清楚。

而亿健zui近又新推出了一款升级版的跑步机，这款跑步机的减震系统名叫自适应无级减震，这种减震采用自主研发的智慧软跑减震系统，通过感知用户的体重数据，调整不同柔软度的跑台。

通过亿健发布的视频来看，这套系统好像是通过跑台底部的传感器来感知跑者的体重，以此来控制气囊智能充放气来调节跑台软硬度。