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在寒冷的冬季，如何借助跑步机健身？下面是整理的五个小贴士，希望能帮到大家。1、热身和放松跑前热身相当重要，这是必不可少的环节。加上温度下降，热身的时间需要比平时更长一些。在开始机跑训练之前，需要让心跳和---流通加速，家庭跑步机多少钱，尽快提升身体温度避免在跑步过程中拉伤肌肉。肌肉在低温下更容易拉伤，开始时应该先做一些快走或慢跑结合适当的拉伸。训练结束后一定要进行放松。恢复到快走或散步的速度，让心跳回到初始状态。后还要进行一些---的拉伸，---是腿部和肩颈部位。不少机友反应跑步小腿会变粗，线条不---，主要原因还是跑后没有及时拉伸小腿造成的。2、间歇训练长距离拉练有它的好处，但是间歇训练作为机跑的必杀技也不能被忽视。在你的训练计划里加入每次20-30秒的高速冲刺，紧接着是慢速跑一分钟左右，然后继续冲刺和减速，循环几个回合，你会发现时间过得也---快，训练效果杆杆滴。高强度间歇训练的原理在于肌肉的突然用力会燃烧储存在身体里的脂肪，不仅可以---还可以提升心肺能力。进行间歇训练时必须遵循一个原则，冲刺跑与慢跑之间停留的时间不能太长，否则效果不明显。3、模拟户外路况坡度升高到1%并不能美模拟路跑，速度还要比路跑增加15%左右才可以。跑步机另一个大杀器就是爬坡走（或跑）。来之乔治亚大学的研究人员发现爬坡跑比平地跑平均每单位（每次迈腿）多提升9%的肌肉力量。市面上已经有专门针对爬坡走（跑）的跑步机，部分跑步机还有下坡功能。4、不要抓住扶手这是个老生常谈的问题了。不少机跑初学者还是会出现这个问题。这跟机跑不夹安全开关一样---。跑步时抓住扶手是错误的跑姿！抓住扶手跑步等于割断了上---的自然结合。不仅没有锻炼效果，还更容易造成运动损伤，---是以腰腹部为代表的---肌群。时间长了，对颈部，背部，臀部和膝盖的伤害都很大。5、适当路跑没有任何的机跑能取代路跑。 次数用完api key 超过次数---