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很多喜欢力量训练的人都不太喜欢跑步，于是我们就在跑步机上设计了一些可以让你进行徒手训练的动作，这样，下次你再只有跑步机可用的时候就不用去跑步了，音乐跑步机多少钱一台，也可以进行你所喜欢的力量训练了。那就赶快跟着茶健身一起训练吧，这是一个7分钟跑步机训练，你却不用去在跑步机上跑步。这套训练方案，共包括7个动作，每个动作训练45秒，动作之间休息15秒，完整的训练只需要7分钟，一样可以起到---的效果。动作1：横向撤步把跑步机的速度调到每小时1.5-2.0公里/小时，侧向站在跑步机上，然后横向撤步走。动作2：行走弓步蹲把跑步机的速度调到每小时1.0-1.5公里/小时，随着跑步机的速度，向前迈步做弓步蹲。动作3：行走平板支撑站在跑步机下面，双手按在跑步机的跑带上，把跑步机的速度调到每小时1.5-2.0公里/小时，随着跑步机的转动，双手向前行走。动作4：引体向上反向站在跑步机上，双脚踩在跑步机的两边，双手抓住跑步机的扶手，做引体向上动作。动作5：登山者双脚踩在跑步机上，双手按在地面做手撑平板支撑动作，然后双腿交替屈膝拉向胸前，做登山者训练动作。动作6：俯卧撑结合屈体双脚踩在跑步机上，双手按在地面做手撑平板支撑动作，先做一个俯卧撑，然后屈膝、屈髋，用脚尖拉动着跑步机的跑带。动作7：跑步机推站在跑步机上，上手扶在扶手上，然后用手推跑步机，脚部跑步机。赶快跟着茶健身一起进行这个7分钟跑步机训练方案吧！ 次数用完api key 超过次数---

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