锻炼者需拥有两个健腹轮，原理就是做哑铃卧推，但效果要比哑铃卧推好很多，因为这样做---要承担整个上身的重量，难度较大，想练胸肌的朋友可以试试。训练部位：胸肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌、大腿。
注意事项：并不是所有的健腹轮都可以使用这种动作来锻炼胸肌。后我们说说健腹轮使用时应该注意些什么吧：1.提前需要配合其他的一些伸拉运动、有氧训练来热身，避免初学者使用健腹轮时肌肉拉伤；始终保持腰腹用力，如果跪姿训练老是趴下的话就休息几天，或者降低训练个数、难度等身体适应后再慢慢的增加训练的难度吧。
腹肌轮---做多少合适
腹肌卵能够帮助大家训练身体的各个部位，而大家可以根据自己身体的部位来定数量来定。通常来说，如果没有进行制定数量，那么---差不多锻炼三组左右就已经足够了，在每一组中大约都是做5到7次，一般做20个左右，已经是非常够的了。不过刚开始大家在使用腹肌轮的时候，也一定要先慢慢熟悉，不要追求数量，而要追求，腹肌轮的使用通常被大家忽略，一些小细节，所以在用的时候也一定要注意细节。新手只需要---做1到2组，其实就够了，如果做太多的话，很容易让身体的肌肉---。
腹肌轮连小腿运动方式：锻炼者坐在椅子上，两脚踩着健腹器的手柄，用脚推动健腹器，小腿尽量向前延伸，然后回到原位，如此反复操作。训练部位：可以瘦小腿、锻炼小腿 的灵活性，想瘦小腿的---们不妨一试。练习者坐在地上，将健腹器放在后背，双手抓住健腹器的手柄来回推动，同时，简易跑步机多少钱，身体向后地延伸，然后回到原位。训练部位：锻炼上身背部与肩部力量的同时也能拉伸肩部韧带。坐在地上，将两腿分开成v字型，双手抓住健腹器的手柄，身体向前延伸到限度后然后回到原位即可。
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