6：跑带长度宽度，不要只看死数字

再有便是跑带的长度和宽度了，跑带宽度也分为许多种小则有40cm，再宽45cm，再宽点有48cm，往上还有51cm等等，假如您不知道哪种合适自己的话，主张仍是先去实体店感受一下，走上几圈或是小跑两下，看看这个宽度是不是合适自己，一般家庭用主张45cm左右就能够了，长度也是需要体会。

7：静音咱们欢迎，噪音咱们要疏远

家用跑步机无非是要在家庭中运用，现在街里邻居的都住得很近，楼层的隔音作用又不如健身房那么---，所以为了不扰邻不扰家人也为了给自己运动时削减噪音发生的烦恼，挑选一个静音作用杰出的跑步机显得很重要，而许多人在跑步时会挑选听音乐，假如跑步机发生的噪音越大，耳机的音量就要调高，必然对耳膜造成很大影响。

14：---性还不行，附加功用随意搭

终能够考虑的便是跑步机上的附加功用，虽然现在的跑步机愈趋向化，带其它功用类似转盘、划船机、抖脂机的很少了，假如是更乐于多种运动相结合的用户来说，买台跑步机还能训练训练腰部、上臂何曾不是件乐事，假如想让跑步机成为更多运动的基地，那么就能够考虑上面顺便其它功用的跑步机。

15：越野跑与登山，靠爬坡决定高度

现在的跑步机---都具有爬坡功用，一般的会有12级左右的阶梯等级选项，再高的会有15等等，每增加一节梯度，难度就会增加一节，关于习惯了平路的跑的朋友，不断挑战---梯也是种乐趣，丰富自己跑步的乐趣。假如是越野跑的---更不用说了，不多的斜度对应不同难度的山峰，假如想在越野跑范畴及登山运动有所进步的朋友能够挑选高斜度的跑步机。

拉伸腰方肌

腰方肌位于腰背部深处，脊柱两侧长直肌下方。它从髋骨顶部边缘和---开始，连接至底部的肋骨。腰方肌负责向后、向两侧弯曲背部，负责扭转上半身和向前拱腰。

注意事项

臀部与身体其他部位始终处于同一直线上。上半身不要向前弯曲，否则拉伸的是腹斜肌而非腰方肌。---上半身与腿部在同一条直线

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如果腰背部或肩部在拉伸过程中出现疼痛，请不要做这一运动。

拉伸阔筋膜张肌

阔筋膜张肌起于臀部外侧的前部，一直向下延伸，形成强有力的肌腱与大腿外侧相连。这一肌腱就是胫韧带。胫韧带继续向下沿着膝盖外侧连接至胫骨上端。阔筋膜张肌负责收缩臀部，向身体两侧伸腿。由于其肌腱与膝盖下方相连，因此阔筋膜张肌也帮助伸直膝盖。

? 不要弓腰，腿部和上半身要保持在一条直线上。

? 臀部不要弯曲，否则将导致缩短肌肉，而非拉伸

肌肉。

? 腿部和上半身要形成弓形。

? 膝盖弯曲度要够。

上半身和腿部应形成弓形，小腿向内侧弯曲呈一定角度。