有的跑者对跑步机训练没兴趣，甚至是厌恶。可在某些情况下，跑步机或许会成为跑步的选择，比如天气糟糕不适合外出跑步时，或者受病---影响等。其实，跑步机训练并没有那么无聊，关键是要发现不同的训练模式。尝试下面三种训练模式之后，你可能会爱上跑步机训练。 轻松跑 如果让跑者选择轻松跑的场地，相信绝大部分跑者都会选择室外。其实，跑步机在轻松跑方面也有自己的优势，那就是速度控制。跑者们轻松跑时容易犯的一个错误就是速度过快，不是真正的轻松跑。利用跑步机进行轻松跑时，速度是稳定的，防止跑者出现速度过快的情况，无法让自己真正的轻松。

我们在平地上跑步的时候，肌肉和膝盖会根据自身的需要在跑步的过程中---地协调；

但在跑步机上时，跑步机被设置了固定的速度和频率，如果你跑步时的着力点在固定的位置，由于跑步机的速度和频率不变，为了保持平衡，一般在跑步的时候无法随心所欲地调整，那么着力点就会一直被磨损。

一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，还都是同一个受力点被磨损，身体受得了吗？

如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、形成震荡损伤，而这种损伤是不可逆的，长期下去，在生活中就会感觉到疼痛。

如果长期不运动，去了健身房或者买了跑步机，就在跑步机上进行大量的跑步运动，那身体是一定会受不住的。 提示： 不建议长期使用跑步机跑步，或者选择使用没有坡度的跑步机。 注意事项： 1、遵循10%的原则：不管是跑步机还是平地跑，刚开始跑步时，可以从400米起跑；第二次在400米的基础上加10%，约450米;之后随着身体的适应依次递加。 2、穿较好的跑步鞋，都无法---长期在跑步机上跑步带来的损伤。 3、如果平时经常在户外跑，偶尔因天气原因去跑步机，那倒不需要太多---。

四、肌群锻炼拉伸

拉伸梨状肌

梨状肌位于臀大肌内面，属于影响髋关节活动的深层肌肉。它从骶骨前部一直延伸到股骨顶部的突起（或称大转子）上。梨状肌的主要功能是髋关节舒展（站立）时向外旋转腿部。髋关节弯曲超过60度时，这块肌肉则会导致内旋。

注意事项

腿部要与沟对齐。膝盖不要过度弯曲。保持背部的拱度。的位置不要偏移。

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如果膝盖内侧或外侧出现疼痛，或者沟区域在拉伸过程中出现不适，请不要做这一运动。