上跑步机---定要热身，尤其是在当前天气转凉的时候。活动开身体的关节和肌肉，可以减少意外的拉伤。压腿、下蹲、高抬腿来提高肌肉的温度。上机后应该从慢走、慢跑开始，过了5-10分钟后开始加速。下机时也要慢慢降低速度，以免突然出现眩晕感而。

刚开始使用跑步机锻炼还是先通过较慢的速度了解自己的身体---，这样在锻炼时不会因为跑不动发生各种意外。尤其是刚开始锻炼的小白，不要把速度设得太快。

9：你跑的出速度，未必跑的过时刻

跑步机上的速度也会大有不同，一般的跑步机时速有12km/h，也有的16km/h，往上20km/h也有，但一般跑步者或许很少能接触到20km/h这个速度，跑步时能到达这个匀速，那---能够代表---和非洲黑人哥儿们在---赛场上比拼了。

而一般咱们在跑步机上行走的速度大约是6km/h，7km/h-8km/h---是快走状态，8km/h以上就能够奔驰起来了，所以一般家庭用的话12km/h的速度是够了，---跑者能够挑选16km/h的，有主意提高---成果的能够挑选20km/h的。

4.控制运动量

秋天，人的神经系统兴奋性，生理机能趋于活跃和加强。在这个季节人容易超量锻炼，结果引起过分疲劳，影响工作和健康，还容易引发运动损伤。---是中老年人要掌握好运动时间和运动强度，不要超过机体的负荷。一般来说，中老年人运动时间每次不要超过1.5小时。锻炼时觉得自己的身体有些---，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是适度的标准。