休闲型健身器：

　　上班族比较容易疲劳，可通过健身来醒脑提神，可选用登高器、健身车、划船器等。

　　成长型健身器：

　　青少年的健身------调性、科学性，各种仰卧撑架、拉力器、哑铃、握力器等都适合青少年使用。

　　综合型健身器：

　　家中备有一台多功能综合型健身器，集跑步、划船、骑车、登山为一体，男女老少皆宜。购置健身器无须贪大求洋，只要、适合您，价格合理，小也无妨，也并非要买进口品牌。

四、肌群锻炼拉伸

拉伸梨状肌

梨状肌位于臀大肌内面，属于影响髋关节活动的深层肌肉。它从骶骨前部一直延伸到股骨顶部的突起（或称大转子）上。梨状肌的主要功能是髋关节舒展（站立）时向外旋转腿部。髋关节弯曲超过60度时，这块肌肉则会导致内旋。

注意事项

腿部要与沟对齐。膝盖不要过度弯曲。保持背部的拱度。的位置不要偏移。

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如果膝盖内侧或外侧出现疼痛，或者沟区域在拉伸过程中出现不适，请不要做这一运动。

一、跑步机跑步能---吗？

跑步机跑步可以---，只要在跑步机上每天坚持40分钟以上的锻炼，就可以达到---效果。它的电机带动跑带带着我们跑，可以用不同的速度被动地跑步或走动。由于被动地形成跑和走，从动作外形上看，几乎与普通在地面上跑或走一样，但从人体用力上看，在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动作。很多人在上面跑步都会感到很轻松，这样一来就比普通跑步多跑1/3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑为多。