发布单位：商丘市睢阳区晨风健身器材销售部 发布时间：2022-5-12
，在跑步机上跑步时，你应该注意自己的跑步姿势。几个关键点:
1.不要加速太快。一般运动的基本速度可以保持在8 km/h，有一定能力可以调整到9-12 km/h。过快会导致身体前倾，不断向后移动，增加膝盖和腰部的负担；
2.面向前方，不要向下看；
3.向后增加手肘的摆动幅度，这样可以移动肩胛骨；对于刚开始跑步的人来说，不用在跑步机上追求匀速跑一定的距离。如果你觉得自己跑不动了，可以降低速度甚至走一定距离也没关系。完成目标距离是胜利。
常用的热身动作
1)站立，单脚脚尖着地，交替活动踝关节
2)半蹲，两手扶膝，扭动膝部，活动膝关节
3)活动髋关节，两腿交替做高抬腿
4)双肩、背部放松，上身直立，前后弓步压腿，左右压腿
5)两手伸直，左右转动身体活动腰部
6)伸展活动，左右旋转脖子及胳膊
7)前后踢腿，以活动髋、膝关节
8)叉腰，做几个深蹲起
静态拉伸(static stretching)是指将肌肉缓慢地牵拉至一定长度，并保持这种牵拉感一定时间(一般20-30秒)的拉伸方法。静态拉伸方法很多，下面介绍几种常见的。
上机动作完成后，开始对跑步机的速度以及坡度开始调整，如果嫌按加号键有点繁琐，可以直接按扶手位置的快捷键，选择到适合自己的速度开始运动，对于新手来说，建议选择速度4-5的快走速度开始，五分钟后开始慢慢加速，切记不要超过8km，坡度设置0-3为佳。正确的姿势是---、避免---的基本要求，在跑步机上跑步的姿势与平地跑步大致相同，不过也有一些---需要注意的地方。
膨胀后，爆米花材料内部会形成很多微小的气泡囊，每个颗粒都变成一个充气的“篮球“，充满弹性独具高回弹力的“爆米花材料”在iso8307球回弹测试中的数据表明，巴斯夫赢飞力 infinergy? 产品的回弹率超过57%，在同级产品中---。不用说，高回弹率材料制成的跑步机跑板，跑步体验肯定---。这就好像我们在户外跑步时，穿有弹性的跑鞋和穿硬底的皮鞋相比，会有很明显的差别。
