如果长期不运动，去了健身房或者买了跑步机，就在跑步机上进行大量的跑步运动，那身体是一定会受不住的。 提示： 不建议长期使用跑步机跑步，或者选择使用没有坡度的跑步机。 注意事项： 1、遵循10%的原则：不管是跑步机还是平地跑，刚开始跑步时，可以从400米起跑；第二次在400米的基础上加10%，约450米;之后随着身体的适应依次递加。 2、穿较好的跑步鞋，都无法---长期在跑步机上跑步带来的损伤。 3、如果平时经常在户外跑，偶尔因天气原因去跑步机，那倒不需要太多---。

跑步不伤膝，这样做！

跑步会促进膝盖的---流动和，跑步时产生的压力会促进、肌肉、肌腱和韧带发育，起到保盖而不是损伤膝盖的作用。

医生提示：

跑前不热身，肌肉的血氧供应不上、肌肉韧性状态不佳，韧带、肌肉、关节都容易受到损伤。

1、正式开跑前

起码要做15分钟左右的热身运动。小范围小跑、侧身运动、踢腿等都可以。

2、跑步结束后

不要---停下，可以小跑或快走，避免下肢关节因“被急刹车”造成冲击和损伤。

3、跑后记得拉伸

能有效放松肌肉，减少肌肉僵硬，增加---微循环，加快代谢废物的排除，减少运动后的肌肉酸痛。

很多人为了增加活动量，去山路跑，这样是很容易伤膝盖的。平时的跑步锻炼好还是在平地跑，有条件的跑塑胶跑道---。

好在跑步机的价格阶梯差距就没这么大，所以手里揣着三四千元或许就犯犹疑了，那么多品牌，那么多价位相差不是许多的跑步机该怎么选呢？别急，这里咱们为咱们梳理出选购跑步机要侧重参阅的几个点，并对它们关于用户的重要性进行了top---，这样您阅览起来就比较方便了。

1：价格是首参物，---买不了固执

选购跑步机厂家，首先要考虑的就应该是价位，挑选一个自己能接受的价格区间，看上一台1万元左右的跑步机，但是预算就答应3000元左右，那不就南辕北辙了吗，所以先要在心理设定一个价位，也便是价格区间，市场上常见的跑步机都在两三千元左右。

所以您可设定自己愿意拿出多少银子来购买跑步机，比如想买款经济实用的，那就能够挑选2000-2500元这个价位，假如考虑到自己想---跑步，或是想跑的速度更快些，对膝盖的维护---些，那么就能够给自己设定的价格区间在5000-7000元范围内。

选择合适的运动 秋季天气慢慢转冷，选择健身器材时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动器材，可以根据年龄差异而有所不同：年轻人可以安排跑步机等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目，注意循序渐进。---拉伸过程中如果腰背部或膝盖出现疼痛，请停止这一运动。